mamakacisTis aucilebeli vitaminebi da minaralebi

qalebsa da mamakacebs sWirdebaT mineralebi da vitaminebi, romelebic saerToa. Tumca iqidan gamomdinare, rom mamakaci eakulaciis dros kargavs vitaminebis da mineralebis raRac nawils, aucilebelia maTi regularuli Sevseba.

TuTia – yvelaze mniSvnelovani minerali, romlis bazazec iqmneba testosteroni. sxva sityvebiT rom vTqvaT, TuTiis gareSe testosteronis molekula ar warmoiqmneba. TuTia agreTve aucileblia imunitetis normaluri ganviTarebisa da funqcionirebisaTvis. TuTias Warbad Seicavs zRvis produqtebi, xamanwkebSi, TxileulSi, bardasa da lobioSi.

dRe-Ramuri norma: 15 mg.

seleni - monawileobs testosteronis biosinTezSi, Slis organizmisTvis mavne nivTierebebs, xels uwyobs mamakacis sasqeso organoebis funqcionirebas da aumjobesebs spermis xarisxs. selens Seicavs zRvis produqtebi, pomidori, niori, Savi puri.

dRe-Ramuri norma – 55-70 mkg.

В jgufis vitaminebi – mamakacisTvis gansakuTrebis sasargebloa. maT Soris yvelaze mniSvnelovani В6 da В 12. isini pasuxs ageben energetikul cvlasa da nervuli sistemis funqcionirebaze, zrdis testosteronis dones, icavs RviZls. В jgufis vitaminebs Secavs rZe, xaWo, yveli, Tevzi, kvercxi, stafilo, Txileuli.

dRe-Ramuri norma – B6 – 2 mg, B12 – 2 mkg.

vitamini E – aucilebelia gul-sisxlZarRvTa sistemisa da ujreduli sunTqvisTvis. vitamini E icavs testosterons daSvilisgan. vitamini E-s didi raodenobiT Seicavs Txileuli, stafilo, kvecxi, herkulesi.

dRe-Ramuri norma – 30 mg.

kalciumi – aucilebelia kbilebisa da Zvlebis gasamyareblad. bevri kalciumia rZis produqtebsa da TxileuSi.

dRe-Ramuri norma – 1000 mg.

vitamini C – aZlierebs testosteronis sinTezs, aucilebelia imunitetis gamtkicebisTvis. rac zrdis gaciebisa da infeqciebis mimarT mdgradobas. vitamini C didi raodenobiT Seicavs citrusebi, kombosto, askili, limoni, Savi mocxari, wiTeli wiwaka, pirSuSxa.

dRe-Ramuri norma – 100 mg.

magniumi – monawileobs organizmSi mimdinare bevr procesSi. akontrolebs nivTierebaTa cvlis procesebs, cilis